Осеннее выгорание и как от него избавиться

Говорят, если ты любишь то, что делаешь, тебе не придется работать ни дня в жизни, но…

Ноябрьский дождь…

Глядя в окно на погоду за окном, вспоминается вот это. Великолепная песня Guns N’ Roses, которую мы даже включили в качестве саундтрека нашего дня, но от нее нам совсем не стало лучше.
Честно говоря, в последнее время мы часто оказываемся демотивированными. И виновата не только осенняя погода, хотя она вносит значительный вклад.

Хорошие новости? Всему есть объяснение, как и способы справиться.

Что такое «Осеннее выгорание»?

Термин «осеннее выгорание» относится к ощущению умственного, физического и эмоционального истощения в переходный период. Хотя это может быть вызвано такими вещами, как сезонное аффективное расстройство, часто это прямой результат повышенного давления и требований, которые идут вразрез с нашими биологическими часами.

Прохладная погода, более короткие дни и больше времени в помещении. Недостаток физической активности и солнечного света может не только серьезно повлиять на уровень нашей энергии, но и вызвать у нас демотивацию. Тревога переходного периода вполне реальна, и смена сезона и климата может стать проблемой для тех, кому трудно справиться с изменениями.

Признаки того, что вы страдаете от осеннего выгорания

— Вы чувствуете себя демотивированным и утомленным

Если вы боитесь того, что у вас в календаре, изо всех сил пытаетесь выполнить задачи и чувствуете себя подавленным буквально всем, вы, вероятно, страдаете от осеннего выгорания. В отличие от обычной усталости, выгорание от утомления нельзя вылечить с помощью хорошего ночного сна, а перерыв в работе не восстановит вашу мотивацию или амбиции.

— Вы равнодушны к своей работе

Говорят, если ты любишь то, что делаешь, тебе не придется работать ни дня в жизни, но… Хотя мы любим свою работу и не променяли бы ее ни на что на свете, иногда бывают дни, когда … жесткий. Итак, если вы вложили в свою карьеру много энтузиазма, но обнаруживаете, что становитесь все более безразличным к ней или разочаровываетесь в ней, вероятно, у вас выгорание.

— У тебя проблемы со сном

Стресс вызывает выброс адреналина и кортизола. Эти два гормона вызывают реакцию организма «бей или беги» и, в свою очередь, держат вас начеку. Если вы чувствуете особый стресс в течение дня и испытываете трудности с засыпанием и поддержанием хорошего качества сна, вероятно, это результат выгорания.

– Вы стали раздражительным и циничным

Цинизм и раздражительность — два главных тревожных сигнала того, что вы близки к выгоранию. В конечном итоге это делает вас более восприимчивыми к негативным настроениям, поскольку истощает ваши умственные, эмоциональные и физические ресурсы. Если вы более пессимистичны, чем обычно, велика вероятность, что вы страдаете от осеннего выгорания.

Как избавиться от осеннего выгорания?

– Отдавайте предпочтение здоровому балансу между работой и личной жизнью.

Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью действительно является ключом к борьбе с сезонным выгоранием. Это означает установление границ между вашей работой и личной жизнью – не отвечать на электронные письма через определенное время, проводить выходные в одиночестве и т. д.

Кроме того, давайте себе время перезарядиться каждый день. Позвольте себе утреннюю тренировку или хороший завтрак с чашкой кофе, расслабьтесь за чтением или ведением дневника вечером после работы. Уделяя время себе, вы сможете избавиться от стресса и всего, что вас беспокоит.

— Сосредоточьтесь на своем здоровье

Здоровье – это богатство, и вы, естественно, чувствуете большую мотивацию и лучше работаете, когда здоровы. Поэтому лечите выгорание, уделяя приоритетное внимание высыпанию каждую ночь, регулярным физическим упражнениям, пейте много воды и хорошо питайтесь. Вы почувствуете себя сильным и хорошо подготовленным, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути, и вы сможете легко предотвратить выгорание, потому что будете чувствовать себя хорошо. Кроме того, забота о себе заставит вас чувствовать себя гордыми, удовлетворенными и достойными лучшего.

– Планируйте заранее

Заблаговременное планирование — один из самых простых способов облегчить тревогу и оставаться спокойным во времена стресса и напряжения. Выделите время перед началом каждой недели (желательно в пятницу днем) и спланируйте на него свой график. Таким образом, вы исключите для себя один лишний шаг утром – вам не придется просыпаться и планировать свой день. Благодаря этому ваши дни начнутся более расслабленно.

— Оставайся на связи

Изоляция – одна из худших вещей для психического здоровья. По этой причине прилагайте активные усилия, чтобы регулярно поддерживать связь с важными людьми в вашей жизни. Независимо от того, отправляете ли вы текстовые сообщения или встречаетесь лично, общение с другими людьми напомнит вам, что вы не одиноки.